co jeść

Co jesc lepiej na noc - serek wiejski czy zwykly twarog, a moze jest to obojetne?

[...] nożną i to jest mój priorytetowy sport więc nie ma mowy o robieniu jakiejś tam masy więc nie układam diety ;p robie sobie po siłowni rózne koktalje na które tutaj znalazłem przepisy i ogolnie staram sie przestrzegac pewnych zasad ( ogólnie dużo nabiału i owoców , mało tłuszczu ) ale prosze mimo to o pomoc , co jeść , czego unikać .. pozdrawiam

Witam, jestem tutaj nowy, mam 18 lat 170 cm i 54kg wagi, koniecznie chciał bym przytyć lecz nieudaje mi się, mimo to że staram sie o to od dłuższego czasu, moze mogli byscie mi coś poradzic, co jesc w jakich ilosciach jaki uzywki zastosować ?? z góry wielkie dzieki

Tak jak w temacie , trening koncze ok 19:30 i nie wiem co jesc po treningu przy redukcji?? ok 21 jeszcze jem gotowana piers z kurczaka a potem kolo 23 biqalko na noc kazeinian wapnia.

prosze o wszelkie wskazowki i rady co jesc czego unikac do jedzenia jak czasto cwiczyc itd!!czy na poczatek w przypadku kiepskej formy jakie mozna wykonywac cwiczenia redukcyjne zeby dziewczyna sie nie przeciazyla!! dane fizyczne: wzrost 170 waga 80 wiek 25 dzierwczyna nigdy nie trenowala i teraz zaczyna prosze o jakiekolwiek informacje z gory [...]

Witam, Bardzo prosze o rade. Chcialabym zgubic okolo 6-8 kg. Zapisalysmy sie z koezanka na silownie do dyspozycji mamy nastepujace zajecia: http://www.xsportfitness.com/classschedule.php?gym=Chicago%20-%20Bricktown oraz; silownie i basen. Jak rozplanowac trening, zeby pozbyc sie nadmiernego balastu. Dodatkowo wchodza w gre tylko wieczorne zajecia [...]

Witam wszystkich proszę o porade w sprawie diety wg. książki Barbary Hołub „co jeść aby przyspieszyć budowe tkanki mięśniowej" na 1 kg masy ciała powinienem zjeść: Białka: 3g Węglowodanów: 5g Tłuszczy: 0,9g Kcal: 40 a więc przy mojej wadze 70 kg dzienne zapotrzebowanie wynosi: Białko: 210 Węglowodany: 350 Tłuszcze: 63 Kcal: 2800 [...]

witam! mam prawie 16 latek i cwicze na silowni od paru miesiecy. Mam zaledwie 163 cm wzrostu i waze 48 kg. Co jesc aby jeszcze troche urosnac i przybrac na wadze?

Witam mam 183 cm wzrostu i waze 94 kg. Na silownie chodze jakies 3 msc i mam do zrzucenia jakies 10 kg co jesc i jak czesto itp aby schudnac nie niszczac miesni ... i czy macie jakeis suplementy ktore pomoge Mi w tym. thermal pro odpada. narazie mam l-karnityne,fat transporter i termo fat burner oczywiscie treca... Oczekuje informacje od ludzi [...]

Co jesc najlepiej bezposrednio przed treningiem??

witam, mam 186 wzrostu i waze 76 kg, cwicze praktycznie codziennie i bez wiekszego efektu :(, jak ukladalem diete to poprostu dlugo sie jej nie trzymalem bo wiecznie bylem glodny :)i nie przynosila mi zadnego efektu , wiec prosze jakiegos milego uzytkownika o ulozenie mi diety, ponieważ nie zabardzo wiem co jesc i ile :(, najlepiej jakby ktos mogl [...]

Co jeść PRZED treningiem, żeby zbudować siłę? Nie chodzi mi tu o gainery itp.

Niedługo będe mial carbo z Olimpu. Teraz mam diete ale nie weim co jesc po tereningu i przed dopoki nie wzbogace sie o carbo

[...] :) mam takie pytanko - na konkurencyjnym forum przeczytałem , że jest taki program komputerowy, nazywa się dietaman, czy dietman kótry pomaga się dobrze odżywiać, podpowiada co jeść i inne takie spawki... podobno można go tak ustawić, żeby podpowiadał każdą dietę (coś tam można poprzestawiać i już wszystko śmiga) wie ktoś coś o tym??? dzięki

kupilem sobie gainera 3kg treca mas xxl..i chcialem jakas dietke ale nie wiem co jesc i ile razy

jak jest podczas regeneracji? robie trening na mase, diete mam na mase i co jesc podczas regeneracji którą niedługo zmaierzam zrobić.

Co jeść aby pszyspieszyc regeneracje???

Mam małe zapytanie... mam 16 lat 177 cmwzrostu i waze 55 kg. Często biegam, jezdze na rowerze i jezdze konno Dosyć duzo. Nieiwem co jeśc zeby nei stracic na wadze ewentualnie troche przytyć :)

hej prosze o pomoc w rozpisaniu diety,jestem calkowicie zielony wiec prosze o dokladne rozpisanie co jesc i ile dodam ze zaczynam brac odzywki takie jak: TCM+CARBO+ZMA+THERMO SPEED+BIAŁKO mam 186cm - 91kg (chce ok 5 kg zrzucic) - 22lata ,dziekuję za odpowiedz i pomoc

Potrzebuje trening wyszczuplający dla dziewczyny.W celu spalenia zbędnych kilogramów i osiągnięcia lepszej formy,ale bez przyrostu tkanki mięśniowej o ile to możliwe.Poradżcie jak często ćwiczyć i czy po zaprzestaniu ćwiczeń grozi mi efekt jo-jo.Może jakieś rady co jeść ?i jak często?Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuje